El uso excesivo del celular afecta tu rutina y tu salud

El uso excesivo del celular se ha convertido en una parte cotidiana de la vida de muchas personas, pero puede afectar el equilibrio entre la tecnología y otras actividades importantes. Pasar demasiado tiempo frente a la pantalla puede desplazar el descanso, la actividad física y la interacción social, según un estudio publicado en marzo de 2025 en la revista JAMA Network Open.

Una de las primeras señales de uso excesivo es revisar el teléfono de manera automática, incluso sin notificaciones. También se manifiesta cuando es difícil dejar el dispositivo a un lado durante comidas, conversaciones o cuando se acerca la hora de dormir. Estas señales pueden indicar que el uso del celular está interfiriendo con la rutina diaria.

El estudio mencionado analizó a 122,058 adultos y encontró una relación entre el uso de pantallas antes de dormir y una peor calidad del sueño. Quienes usaban dispositivos electrónicos antes de acostarse reportaron menos horas de descanso durante los días laborables. Además, el uso prolongado se vinculó con una reducción en la actividad física y molestias físicas como tensión en el cuello, hombros y espalda.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda limitar el comportamiento sedentario y mantener una actividad física regular. Aunque no establece un límite universal de horas de uso de celular, destaca la importancia de reducir el tiempo de inactividad.

Para identificar cuánto tiempo se pasa frente a la pantalla, los teléfonos inteligentes ofrecen herramientas como la función Bienestar digital en Android y Tiempo en pantalla en iPhone. Estas funciones permiten revisar el uso de aplicaciones y establecer límites diarios. Revisar estos registros durante varios días puede ayudar a reconocer patrones de uso excesivo.

Para reducir el uso excesivo, se recomienda establecer horarios para revisar redes sociales, desactivar notificaciones innecesarias, evitar el celular antes de dormir y realizar pausas para caminar y estirarse.