Caminar diariamente puede ayudar a vivir más años

Un investigador llamado Dan Buettner ha estudiado comunidades donde hay muchas personas longevas, como Okinawa, Cerdeña, Nicoya, Icaria y Loma Linda. En estas zonas, la actividad física se incorpora naturalmente a la rutina diaria, no solo a través de entrenamientos en el gimnasio. Las personas caminan, hacen labores domésticas, visitan a familiares y trabajan en jardines, lo que les mantiene activas durante el día.

Según Buettner, estas comunidades tienen en común que sus habitantes interrumpen con frecuencia los períodos de inactividad, manteniéndose en movimiento cada 20 minutos aproximadamente. Esto reduce el tiempo que pasan sentados y aprovecha las actividades cotidianas para incorporar movimiento.

Un estudio publicado en 2025 en la revista Nature analizó 7,447 mudanzas entre ciudades de Estados Unidos. Los resultados mostraron que las personas que se trasladaron a ciudades con mejores condiciones para caminar aumentaron, en promedio, alrededor de 1,100 pasos diarios. Esto sugiere que el entorno urbano influye en la actividad física de las personas.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, 75 a 150 minutos semanales de actividad aeróbica intensa y al menos dos días por semana de ejercicios para fortalecer los músculos. Estas recomendaciones pueden cumplirse mediante distintas actividades, como caminar a paso ligero, montar bicicleta, bailar, nadar o practicar ejercicios de fuerza.

Incorporar caminatas a la rutina no requiere grandes cambios. Elegir desplazarse a pie en trayectos cortos, utilizar las escaleras cuando sea posible, realizar tareas domésticas y dedicar tiempo a actividades al aire libre son algunas maneras de reducir el sedentarismo.